القلق: العلاج بالعلاج النفسي وتغيير نمط الحياة

تعرف على كيف يمكن للعلاج النفسي وتغيير نمط الحياة أن يساعد طفلك في التعامل مع القلق.

النقاط الرئيسية

• يمكن أن يساعد العلاج النفسي الطفل في التعامل مع القلق من خلال تقديم الدعم وتعليم مهارات التأقلم أو استكشاف العلاقات.
• العلاج السلوكي المعرفي هو أحد أنواع العلاج النفسي الفعال. من خلال التركيز على العلاقة بين الأفكار والمشاعر والسلوك ، يمكن أن يساعد المرضى في التعرف على علامات القلق وتطوير استراتيجيات التأقلم ومواجهة مخاوفهم تدريجياً.
• تشمل الأشكال الأخرى من العلاج النفسي العلاج الأسري والعلاج السلوكي والعلاجات القائمة على اليقظة والقبول.
• قد يستفيد الأطفال والمراهقون أيضًا من ما لا يقل عن ثماني إلى 10 ساعات من النوم ليلًا ، وتناول نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام. يمكن لطبيب طفلك تقديم المشورة إذا كان الطفل يعاني من صعوبة في إجراء تغييرات في نمط الحياة.

1 المقدمة

إذا تم تشخيص طفلك أو ابنك المراهق باضطراب القلق ، فقد يتم وصف الأدوية لهما و / أو يُنصح بتلقي العلاج النفسي أو إجراء تغييرات في نمط الحياة. يعتمد نوع العلاج (العلاجات) التي يتلقاها طفلك على شدة قلقه.

2- العلاج

أ- كيف يمكن أن يساعد العلاج النفسي في علاج القلق

يشمل العلاج النفسي ، المعروف أيضًا باسم “العلاج بالكلام” ، معالجًا مدربًا يعمل وجهًا لوجه مع مريض أو مع مجموعة من الأشخاص لتحقيق أهداف مشتركة. اعتمادًا على نوع العلاج النفسي ، يمكن للمعالج تقديم الدعم وتعليم مهارات التأقلم أو مساعدة المريض على استكشاف علاقاته.

2- كيفية الحصول على العلاج النفسي

يمكنك الوصول إلى العلاج النفسي بعدة طرق ، على سبيل المثال من خلال

• وكالة للصحة العقلية
• توصية من طبيب أو طبيب نفساني خاص أو مقدم رعاية صحية آخر
• توصية من صديق موثوق به أو أحد أفراد الأسرة
• موظف أو برنامج مساعدة الأسرة.

تختلف رسوم العلاج النفسي. قد يتم تغطية بعض التكاليف – ولكن ليس كلها – من خلال خطط الصحة العامة أو من خلال التأمين الخاص.

العلاج الذي ثبت أنه أكثر فاعلية لاضطرابات القلق لدى الأطفال هو العلاج السلوكي المعرفي.

العلاج المعرفي السلوكي

العلاج السلوكي المعرفي ، أو CBT باختصار ، هو شكل منظم من العلاج يتضمن جلسة واحدة في الأسبوع ، في المتوسط ، من 10 إلى 16 أسبوعًا. يمكن أن يكون العلاج المعرفي السلوكي فعالًا في مجموعة من مشكلات الصحة العقلية.

كيف يعمل العلاج المعرفي السلوكي ؟

يعتمد العلاج المعرفي السلوكي على النظرية المعرفية ، وهي فكرة أن أفكارنا تؤثر على مشاعرنا وسلوكياتنا. إذا كنا نفكر في أفكار مقلقة ، فإن هذه الأفكار ستقودنا إلى الشعور بالقلق ، ثم التصرف بطريقة قلقة أو تجنب.

الهدف من العلاج المعرفي السلوكي هو مساعدة الأطفال القلقين:

• التعرف على قلقهم كأعراض
• التعرف على أفكارهم المقلقة
• تطوير استراتيجيات معرفية (طرق مختلفة للتفكير) لتحدي الأفكار المقلقة واستبدالها بأفكار تكيفية (أكثر بناءة أو واقعية)
• تعلم الاستراتيجيات السلوكية ، مثل تقنيات الاسترخاء لإدارة الأعراض الجسدية للقلق

بمرور الوقت ، قد يشمل العلاج المعرفي السلوكي أيضًا العلاج بالتعرض. يتضمن ذلك تجارب تعرض المريض تدريجيًا لمصدر قلقه لمساعدته على تعلم مواجهة مخاوفه ورؤية أنه بإمكانه التغلب عليها.

يمكن إجراء العلاج السلوكي المعرفي بشكل فردي مع معالج أو في مجموعة من الأطفال مع معالج واحد أو اثنين. تعد مشاركة الوالدين جزءًا مهمًا من العلاج ، خاصة مع الأطفال الأصغر سنًا.

مع العلاج المعرفي السلوكي الفردي ، غالبًا ما ينظر المعالج إلى الأطفال في معظم الجلسة ثم يتم إحضار الوالد (الوالدين) أو مقدم (مقدمي) الرعاية لجزء من الجلسة. باستخدام العلاج المعرفي السلوكي الجماعي ، قد تعمل مجموعات الوالدين والطفل بشكل منفصل ولكن في نفس الوقت.

يمكن للمراهقين والآباء أيضًا العمل من خلال موارد العلاج المعرفي السلوكي للمساعدة الذاتية بأنفسهم.

أشكال أخرى من العلاج النفسي لعلاج القلق

يحتوي العلاج المعرفي السلوكي على الكثير من الأدلة لدعم استخدامه في الأطفال والمراهقين ، ولكن في بعض الأحيان قد يوصى باستخدام علاجات نفسية أخرى. وتشمل هذه:

• العلاج النفسي الداعم أو الديناميكي النفسي
• العلاج الأسري ، إذا كان هناك الكثير من التوتر أو الخلاف الأسري
• الأساليب السلوكية ، على سبيل المثال ، إذا كان الطفل أو المراهق يعاني من القلق مع اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط (ADHD) أو اضطراب العناد الشارد
• اليقظة والعلاجات القائمة على القبول. هذه أشكال جديدة من العلاج يمكن أن تساعد الشخص في إدارة اضطراب القلق من خلال تعلم العيش في الوقت الحالي وتجربة الحياة دون إصدار أحكام.

أهمية العلاقة بين المريض والمعالج

يكون العلاج النفسي أكثر فائدة عندما تكون هناك علاقة جيدة بين المعالج والطفل. إذا كان هناك نوبة سيئة ، فقد تحتاج إلى التحدث إلى المعالج أو اختيار التحول إلى معالج آخر.

3- مساعدة طفلك

تغييرات في نمط الحياة يمكن أن تساعد في علاج القلق

قد يعاني الأطفال والمراهقون المصابون باضطرابات قلق معينة من انخفاض في الأعراض من خلال اتباع بعض إجراءات الحياة الصحية العامة.

وتشمل هذه:

• الحصول على ما لا يقل عن ثماني إلى 10 ساعات من النوم كل ليلة
• اتباع نظام غذائي متوازن ، باتباع دليل الغذاء الكندي
• ممارسة التمارين الرياضية بانتظام بما يتماشى مع إرشادات النشاط البدني للأطفال والشباب.

إذا كانت أعراض القلق لدى طفلك تمنعه من النوم أو تناول الطعام بشكل جيد ، فيمكن لطبيب طفلك تقديم المشورة.